Nafas Hidup: Praktek Meditasi Nafas Untuk Pemula

Mengapa Meditasi Nafas
Meditasi pernapasan adalah salah satu bentuk meditasi yang paling mudah diakses, dipraktikkan secara global oleh jutaan orang tanpa memandang ras, budaya, atau agama. Nafas adalah dasar hidup kita, namun seberapa sering kita fokus pada nafas kita? Umumnya hanya ketika kita mengalami sesak napas kita menyadari pentingnya atau karunia bernapas sama sekali. Sementara teknik pernapasan digunakan dalam bentuk meditasi lain, meditasi pernapasan tidak melibatkan fokus pada objek, visualisasi, atau mantra. Meditasi nafas meminta kita untuk memusatkan kesadaran kita pada nafas kita saja, membawa perhatian yang sangat dibutuhkan pada fungsi tak sadar yang sering kita anggap remeh.

Praktik Meditasi Nafas

1) Duduk tegak, nyaman dan rileks, dengan tangan di lutut atau paha, telapak tangan ke atas atau ke bawah atau istirahat, satu sama lain, di pangkuan Anda.

2) Balikkan mata Anda sedikit ke bawah dan tutup dengan lembut. Ini menghilangkan gangguan visual dan mengurangi aktivitas gelombang otak Anda sekitar tujuh puluh lima persen, sehingga membantu menenangkan pikiran.

3) Mulut Anda harus tertutup sehingga semua pernapasan dilakukan melalui hidung. Ini juga membantu menenangkan pikiran. Meskipun mulut Anda tertutup, otot-otot rahang harus rileks sehingga gigi atas dan bawah tidak mengepal atau saling bersentuhan, melainkan terbuka.

4) Tarik dan embuskan napas perlahan dan dalam empat kali, rasakan napas menghirup dan menghembuskan napas masuk dan keluar melalui lubang hidung.

5) Sekarang bernapaslah secara alami dan santai, pertahankan kesadaran Anda di ujung hidung Anda, rasakan napas saat mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. (Beberapa orang menjadi lebih sadar setengah inci atau lebih di ujung hidung, yang lain di ujung paling akhir hidung, dan yang lain lebih sadar akan lubang hidung. Apa pun yang terjadi secara alami adalah yang terbaik untuk Anda. Jadi kapan pun buku ini Kata “nosetip” itu berlaku sama untuk ketiga area ini.) Jangan mengikuti nafas masuk dan keluar dari tubuh Anda, tapi perhatikan saja sensasi gerakan nafas di ujung hidung Anda.

6) Menjaga kesadaran Anda di ujung hidung Anda, bernapas secara alami dan tenang, dengan mudah mengamati sensasi napas yang bergerak di sana sepanjang semua penarikan dan pernafasan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah masuk ke dalam Kesadaran Saksi yang merupakan sifat sejati Anda.

7) Lakukan ini selama sisa meditasi, biarkan kesadaran Anda beristirahat dengan lembut pada napas di ujung hidung dan rasakan sensasi napas bergerak di sana. Setelah beberapa saat mungkin terasa seolah-olah napas mengalir masuk dan keluar dari ujung hidung Anda lebih dari lubang hidung yang sebenarnya, atau Anda mungkin tidak merasakan hidung sama sekali, tetapi hanya nafas yang bergerak di titik di depan wajah Anda di mana hidung berada. Itu tidak apa-apa, tetapi fokus perhatian Anda harus hanya pada titik itu - bukan di tempat lain baik di luar atau di dalam tubuh.

8) Biarkan nafas menjadi apa adanya. Jika nafas secara alami panjang, biarlah demikian. Jika pendek, biarlah. Jika panjang tarikan dan hembusan tidak sama, itu baik-baik saja. Biarkan nafas menjadi alami dan tanpa tekanan, dan amati dan alami saja.

Pada waktunya napas Anda akan menjadi lebih halus dan halus, dan melambat. Kadang-kadang napas Anda menjadi sangat ringan sehingga seolah-olah Anda tidak bernapas sama sekali. Pada saat seperti itu Anda mungkin merasa bahwa menghirup dan menghembuskan napas lebih seperti tarikan magnet atau aliran masuk dan keluar daripada gerakan napas yang sebenarnya. Hal ini terjadi karena gaya hidup halus (prana) yang menghasilkan nafas bolak-balik dalam polaritas dari positif ke negatif. Ini juga normal untuk kesadaran napas Anda untuk bergerak maju mundur dari yang lebih objektif ke lebih halus dan kembali ke yang lebih objektif.

Kadang-kadang napas halus diam, tetapi di lain waktu Anda dalam hati akan 'mendengar' napas mengeluarkan suara saat bergerak masuk dan keluar. Ini bukanlah suara fisik yang sebenarnya, tetapi suara mental yang sangat halus. Mereka mungkin seperti suara yang dibuat dengan penghirupan dan pernafasan yang kuat atau berat - kecuali lebih lembut - atau mungkin sangat berbeda. Apa pun itu, sadarilah dengan tenang sambil tetap berpusat pada hidung dan napas.

Nafas adalah sejenis barometer dari energi halus tubuh dan pikiran. Terkadang sangat halus, ringan dan santai, dan di saat lain terasa berat, bahkan menyempit, atau tersumbat, lengket, compang-camping, tidak rata, dan umumnya tidak nyaman dan entah bagaimana terasa 'tidak benar'. Jika ini terjadi, jangan mencoba mengganggu atau 'membuatnya lebih baik'. Sebaliknya, santai saja dan waspada dengan tenang dan biarkan apa adanya. Jika Anda melakukan ini, masalah pada tingkat energi halus yang dipantulkan oleh napas akan terkoreksi dengan sendirinya dan napas akan menjadi mudah dan menyenangkan.

9) Dalam Meditasi Nafas kita hanya memusatkan kesadaran kita pada nafas di lubang hidung / lubang hidung, dan bukan pada titik tubuh lainnya seperti 'mata ketiga'. Namun, saat Anda bermeditasi, Anda mungkin menyadari satu atau lebih area tubuh Anda pada waktu yang berbeda. Ini baik-baik saja jika itu datang dan pergi secara spontan, tetapi tetaplah berpusat pada hidung dan napas Anda.

10) Pikiran, kesan, ingatan, sensasi batin, dan sejenisnya mungkin juga muncul selama meditasi. Waspadai semua hal ini dengan tenang dan obyektif. Biarkan mereka datang dan pergi sesuka mereka, tetapi pertahankan perhatian Anda terpusat pada ujung hidung dan napas Anda bergerak ke sana. Jangan pedulikan fenomena dalam atau luar. Meditasi Nafas menghasilkan kedamaian, kesadaran, dan kegembiraan yang tenang di pikiran Anda serta radiasi energi yang menenangkan di tubuh fisik dan halus. Sadarilah dengan tenang semua hal ini dengan cara yang terpisah dan objektif – semua itu adalah bagian dari efek transformasi meditasi, dan semuanya baik-baik saja – tetapi pertahankan perhatian Anda terpusat pada napas Anda. Meskipun sesuatu terasa sangat baik atau benar ketika terjadi, itu tidak boleh dipaksakan atau digantung. Ringkasan dan substansi dari semuanya adalah ini: Bukan pengalaman yang kita kejar, tetapi efeknya.

11) Jika Anda merasa gelisah, terganggu, tidak jelas, cemas atau tegang dalam derajat apa pun, tarik dan buang napas perlahan dan dalam beberapa kali, rasakan napas menghirup dan menghembuskan bergerak masuk dan keluar melalui lubang hidung Anda, pada saat yang sama merasakan bahwa Anda melepaskan dan menghembuskan semua ketegangan. Kemudian lanjutkan meditasi seperti sebelumnya. Relaksasi adalah kunci keberhasilan latihan meditasi.

12) Ingatlah bahwa Meditasi Nafas pada dasarnya terdiri dari kesadaran dengan cara nafas yang rileks dan santai saat bergerak masuk dan keluar di ujung hidung Anda. Itu semuanya!

Di akhir waktu meditasi Anda, tetaplah waspada dengan tenang akan napas Anda yang masuk dan keluar dari hidung Anda saat Anda melakukan berbagai aktivitas. Dengan cara ini Anda dapat mempertahankan ketenangan dan kondisi meditasi yang jernih.

Pos pemeriksaan meditasi

Kadang-kadang dalam meditasi Anda, ada baiknya untuk memeriksa tiga hal: 1) Apakah saya menyadari ujung hidung saya? 2) Apakah saya terus-menerus mengalami gerakan atau aliran energi dari napas di atau di ujung hidung saya? 3) Apakah saya menyadari gerakan napas di sepanjang seluruh durasi dari setiap pernafasan dan pernafasan? Ini adalah poin penting dari Meditasi Nafas.

Manfaat Meditasi Nafas

Konsep bahwa ada cara bernafas yang lebih tepat daripada yang lain adalah konsep yang sulit untuk dipahami, karena bernapas adalah naluri yang kita latih segera setelah kita keluar dari rahim. Tetapi dengan memusatkan kesadaran pada napas dan mempraktikkan meditasi pernapasan, kita dapat mengembangkan teknik pernapasan baru yang akan memungkinkan kita menggunakan paru-paru kita hingga kapasitas penuhnya, sangat meningkatkan pernapasan dan kesehatan paru-paru kita secara keseluruhan. Faktanya, Mayo Clinic merekomendasikan pernapasan diafragma, teknik pernapasan yang dipraktikkan dalam meditasi pernapasan, sebagai pengobatan untuk emfisema.

Memfokuskan perhatian pada napas saja dan menenangkan pikiran dari semua pikiran lain adalah hal terpenting dari semua meditasi pernapasan. Anda mungkin memiliki sejuta pikiran yang mencoba mengalihkan perhatian Anda selama 10 menit meditasi pernapasan, tetapi dengan mengembalikan kesadaran Anda ke napas setiap kali ada pikiran yang mengganggu, tidak peduli seberapa singkat Anda mampu menahan kesadaran itu, memperkuat pikiran Anda. Berlatih meditasi nafas secara konsisten mendorong Anda untuk menjadi lebih damai, seimbang dan terkonsentrasi, dan tidak terlalu terganggu dalam semua aspek kehidupan Anda.

Pernah mendengar ungkapan hanya menghitung sampai 10? Secara alami, ketika Anda mengambil waktu tunggu 10 detik, Anda mengukurnya dengan 10 tarikan napas dalam. Secara naluriah, Anda tahu bahwa bernapas dalam-dalam akan menenangkan Anda dan mengurangi stres. Meditasi pernapasan meregangkan detik-detik itu menjadi interval 10, 20, atau 30 menit untuk pernapasan yang rileks dan bebas stres. Meditasi pernapasan dapat membantu membebaskan Anda dari pola pikir negatif serta menyempurnakan fokus dan kesadaran Anda.