Batu Loncatan dalam Pertumbuhan Diri

Sejak November tahun lalu, saya benar-benar mulai memahami betapa parah dan pentingnya masalah kesehatan mental. Perlahan-lahan saya menjadi lebih nyaman mendiskusikan topik yang terstigmatisasi. Dengan bantuan acara semi-traumatis November lalu (dan saya tidak yakin saya mendramatisirnya juga), saya didorong untuk menganjurkan agar kesehatan mental dianggap serius. Ini dimulai di kampus saya di mana administrator kampus hingga hari ini tidak menganggap serius kesehatan mental siswanya. Saya yakin bukan hanya siswa yang menderita. Kekurangan di kampus menyeret mereka yang bekerja di kampus ke dalam ketakutan akan masa depan karir mereka. Saya beralih dari membela sesama siswa menjadi membela diri saya sendiri. Dengan dorongan lembut dari seorang profesor, saya belajar bagaimana berbicara tentang kesehatan mental saya sendiri dan pengalaman saya tidak hanya membantu diri saya sendiri, tetapi juga membantu orang lain.

Itu adalah momen terbesar dan paling membanggakan dalam hidup saya. Itu membantu menuntun saya ke jalan yang saya sukai alih-alih merasa seperti penipu arah yang dituju dalam hidup saya.

Saya telah belajar banyak tentang diri saya dalam waktu yang singkat.

Salah satu peristiwa terpenting dalam beberapa tahun terakhir yang membantu saya belajar adalah beralih ke terapis saya saat ini. Saat tumbuh dewasa, saya berasumsi bahwa menemui terapis berarti Anda gila… ada yang salah dengan Anda. Itu dipandang rendah. Kakak saya melihatnya sebentar, dan pengalaman kami dengan periode singkatnya dalam terapi tidak membantu. Itu hanya membantu membuktikan kepada kita betapa buruknya terapi itu. Namun, pemikiran dan asumsi seperti inilah yang menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan ketika orang yang membutuhkan terapi tidak memilih opsi tersebut. Ini dapat menyebabkan pilihan yang tidak sehat, dan saya tahu itu memperburuk kesehatan mental saya dengan tidak melihatnya.

Menemukan terapis saya saat ini sangat membantu dalam mempelajari bagaimana sebenarnya terapi itu seharusnya menjadi. Saya memulai terapi tepat setelah ibu saya meninggal, yaitu tujuh tahun yang lalu sehari sebelum Thanksgiving. Saya selalu menderita dengan kecemasan dan depresi, jadi kesedihan memperburuk masalah saya. Mentor saya saat ini, yang merupakan profesor bahasa Inggris saya saat itu, menyarankan agar saya mencari terapi di kampus. Tujuh tahun dan tiga terapis kemudian, saya menemukan seseorang yang cocok dengan saya. Saya pikir itu salah satu hal terpenting tentang terapi ... Anda harus setuju dengan terapis Anda. Anda harus merasa nyaman untuk terbuka tentang apa pun, dan Anda harus baik-baik saja menjadi rentan di hadapan mereka. Saya memiliki pengalaman buruk sebelum menemui terapis saya saat ini dan setelah dia meninggalkan kampus. Saya memiliki seorang terapis yang akan meniduri saya setiap minggu, dan saya memiliki seorang terapis yang merupakan orang yang sangat luar biasa, tetapi dia secara tidak sengaja memberi tahu saya cara melakukan bunuh diri. Sebagai seseorang yang cenderung memiliki pikiran untuk bunuh diri, tidak baik bagi saya untuk mempelajari informasi tersebut. Sekarang, saya tidak menyimpan Tylenol di rumah.

Mengklik dengan terapis Anda dapat membuat hal-hal menakjubkan terjadi. Ketika saya dialihkan ke terapis saya saat ini, saya berjuang dengan ingatan tentang pemerkosaan yang telah saya tekan selama hampir sepuluh tahun. Ketika ingatan kembali kembali, saya tidak bisa berfungsi. Saya berantakan. Jika Anda pernah bekerja trauma bekerja dalam terapi, Anda tahu betapa sulitnya berbagi detail yang intim dan memalukan kepada orang lain. Dibutuhkan kepercayaan untuk terbuka kepada seseorang seperti itu, dan dibutuhkan kepercayaan untuk sepenuhnya jujur.

Ketika Anda mengembangkan hubungan saling percaya dengan terapis Anda, hal-hal menakjubkan bisa terjadi. Saya bekerja melalui pekerjaan trauma. Saya menerima bahwa sesuatu yang buruk terjadi pada saya dan itu tidak salahku. Selain itu, kami bekerja melalui keterampilan koping yang sering saya gunakan sekarang. Saya belajar bahwa beberapa keterampilan mengatasi yang saya bawa ke meja sebagai seorang anak yang tinggal bersama saya hingga dewasa tidak terlalu buruk. Saya membuka tentang hal-hal yang saya simpan di dalam kotak yang rapi dan terkunci yang tidak pernah ingin saya bagi dengan siapa pun meskipun perlu.

Ini jalan yang fantastis untuk turun. Saya berada di tempat yang sama sekali berbeda sekarang daripada saat pertama kali bertemu dengannya. Dan dia tidak pernah meniduriku!

Sebelum memulai terapi, saya hanya membayangkan seseorang duduk di depan saya, menuliskan semua yang saya katakan. Saya membayangkan seseorang tanpa emosi, pendiam, dan menghakimi. Dimulai dengan terapis saya, saya segera mengetahui betapa salahnya saya. Saya tahu setiap terapis berbeda. Bagaimanapun, milikku sempurna. Dia berempati dan dia benar ketika dia menyimpulkan apa yang sebenarnya gagal saya katakan dengan jelas. Saya bisa menangis di depannya dan dia mendorongnya. Memang, saya menahan banyak karena saya menangis ketika saya benar-benar mengeluarkannya. Dia tahu kapan harus menekan sesuatu dan kapan tidak. Dia tidak takut untuk mengatakan hal-hal yang sulit kepada saya dengan sangat lembut.

Saya mendengar betapa enggannya orang untuk memulai perjalanan terapi ini, terutama di kampus. Orang-orang selalu heran saya pergi ke terapi. Bahkan saat ini, rekan kerja saya terkadang terkejut karena saya melihat terapis. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda tidak boleh terikat pada terapi dan terapis Anda, di mana saya berada saat ini dalam terapi kehidupan merusak kesejahteraan saya. Tentu, saya bisa menjaga diri sendiri. Namun, itu merugikan bagi saya untuk memiliki seseorang dalam hidup saya yang tidak menghakimi, membantu, mendukung, dan benar-benar bersedia untuk membiarkan saya mengatakan apa pun yang ada di pikiran saya. Orang-orang berpegang pada asumsi negatif, dan saya selalu berusaha mendorong orang untuk mencobanya. Jika satu terapis tidak berhasil, kerjakan dengan yang baru.

Namun, saya tahu bahwa kekurangan utama saat ini untuk mencari terapi bukan hanya stigma yang terkait dengan kesehatan mental, tetapi juga biaya finansial yang menyertainya. Seandainya saya tidak dapat bertemu dengan terapis saya saat ini, saya akan membayar pembayaran bersama sebesar $ 35 per sesi terapi dengan terapis lain. Itu tidak termasuk apa yang harus saya bayar untuk mencapai pengurangan saya. Saya akan dengan mudah membayar lebih dari $ 100 untuk sesi per bulan dengan asuransi kesehatan! Saya mengenal beberapa orang yang ingin menggunakan terapi, tetapi mereka tidak dilindungi oleh perusahaan asuransi. Dan jika ada, liputannya tidak mencakup kesehatan mental. Dan orang bertanya-tanya mengapa kesehatan mental menjadi masalah seperti itu! Mencari bantuan itu mahal, dan itu hanya berbicara dengan seseorang! Cantumkan harga obat-obatan, jika Anda membutuhkannya, dan menemui psikiater untuk meresepkannya… hampir tidak mungkin bagi orang-orang berpenghasilan rendah dan / atau mereka yang tidak terlindungi dengan baik.

Saya beruntung ketika saya masuk perguruan tinggi yang menawarkan layanan kesehatan mental gratis kepada murid-muridnya. Dengan memanfaatkan layanan tersebut, itu adalah langkah besar pertama untuk pertumbuhan pribadi.

Penting untuk mempelajari diri sendiri dan menjadi sadar kritis. Saya harus mempelajari keterampilan koping apa yang paling berhasil untuk saya. Nafas dalam memang bagus, tapi terkadang itu hanya membuat saya menangis saat mencoba tidak menangis. Mindfulness adalah keterampilan koping hebat lainnya yang saya pelajari melalui terapis saya. Ini membutuhkan latihan, tetapi ini membantu menempatkan diri Anda pada saat Anda membutuhkannya. Tersesat dalam pikiran Anda tidak apa-apa, tetapi tidak baik jika Anda benar-benar tersesat di dalamnya. Saya belajar betapa berharganya menulis bagi saya. Saya belajar menulis membantu mengeluarkan segalanya dari dada saya. Saya mulai menggunakannya sebagai keterampilan mengatasi selama pekerjaan trauma kami, dan saya terus menggunakannya setiap hari. Hai, saya sedang menggunakannya sekarang! Menurut saya, ngeblog sangat, sangat membantu.

Bahkan seni telah menemukan peran penting dalam hidup saya. Saya membandingkannya dengan menulis. Jika sesuatu atau seseorang ada di pikiran saya, saya menariknya keluar. Apapun itu, saya menggambarnya. Bagi saya, meletakkannya di atas kertas dengan cara apa pun akan membuatnya keluar dari kepala saya. Itu bagus di beberapa tingkatan… itu terapeutik dan saya mempraktikkan seni saya.

Saya kagum dengan diri saya sendiri dengan bagaimana saya tumbuh dalam tujuh tahun terakhir. Saya telah menjadi orang yang sama sekali berbeda. Saya menjadi lebih percaya diri dengan diri saya sendiri. Saya belajar di mana saya benar-benar ingin pergi dalam hidup. Saya telah belajar betapa saya mengandalkan kelompok dukungan saya untuk membantu saya melewati masa-masa sulit.

Jika Anda telah membaca blog terakhir saya, Anda tahu saya baru saja selesai membaca buku Brené Brown Saya Pikir Itu Hanya Saya (Tapi Itu Bukan) . Terapis saya merekomendasikan pekerjaannya kepada saya beberapa bulan yang lalu, dan pekerjaannya benar-benar mengubah hidup saya. Bukunya Karunia Ketidaksempurnaan mengajari saya bahwa tidak apa-apa merasa rentan. Buku yang baru saja saya selesaikan mengajari saya lebih banyak tentang rasa malu daripada yang saya kira mungkin. Itu membuka pintu air pada beberapa hal yang tidak pernah saya duga. Saya tidak pernah berharap menemukan begitu banyak pemicu rasa malu dalam hidup saya. Sekarang setelah saya menyadarinya, saya bisa mengerjakannya.

Satu hal yang saya ambil dari buku ini adalah betapa pentingnya menemukan seseorang yang memiliki kepercayaan yang sama dengan Anda. Baik itu terapis, dokter, atau teman Anda, menemukan seseorang yang memiliki kepercayaan yang sama dengan Anda sangatlah penting. Ini dapat berupa sesuatu yang sederhana seperti memiliki seseorang yang merupakan bagian dari komunitas yang sama dengan Anda, seperti anggota komunitas LGBTQ lainnya. Sesuatu seperti seksualitas membuka pintu bagi Anda berdua. Anda dapat berdiskusi dengan mereka tentang hal-hal yang mudah mereka pahami karena mereka memiliki pengalaman serupa. Saya punya teman dekat yang saya diskusikan masalah kesehatan mental karena dia mengerti. Saya tahu saya bisa memberikan apa pun kepadanya dan dia tidak akan menilai saya, dia akan berempati dengan saya, dan menawarkan apa pun yang saya butuhkan sebagai imbalan. Dan itu berjalan dua arah… kita saling berbagi.

Saya juga memahami mengapa saya lebih memilih orang tertentu daripada orang lain untuk hal-hal tertentu. Saya sangat menyukai terapis saya karena dia tidak bertingkah seperti robot… dia manusia. Anda selalu melihat terapis bersikap tegang, menghakimi, dan pendiam ketika Anda melihatnya di televisi. Terapis saya bereaksi terhadap apa yang saya katakan, dan dia tidak takut untuk membagikan pengalamannya sendiri untuk membantu berempati dengan apa yang saya alami. Saya menemukan saya lebih bersedia untuk pergi ke profesor tertentu dengan masalah tertentu karena mereka biasanya mengerti karena pengalaman pribadi.

Saya pikir sangat penting untuk menemukan orang yang terhubung dengan Anda seperti ini. Saya menjalani hampir seluruh hidup saya hingga beberapa tahun terakhir tanpa ini. Saat tumbuh dewasa, kedua sahabat saya tidak dapat memahami apa yang sedang terjadi. Mereka tidak akan mengerti mengapa orang tua saya bertengkar, mengapa saya berperilaku dengan cara tertentu, atau seberapa besar pengaruh orang berpenghasilan rendah terhadap saya. Sekarang kita sudah dewasa, sahabatku dan aku bisa lebih terbuka tentang hal-hal seperti itu. Pada suatu waktu, saya terbuka kepadanya tentang sesuatu yang hanya saya bagi dengan terapis saya. Sebagai orang dewasa, saya merasa seperti kehilangan hubungan yang berarti saat tumbuh dewasa. Saya mulai menyadari betapa tegangnya hubungan saya dengan ibu saya.

Perampasan yang saya rasakan adalah mengapa saya sangat bergantung pada jaringan dukungan saya sekarang. Saya telah mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang saya percaya. Saya bisa mengandalkan terapis saya setiap minggu. Saya bisa mengandalkan dua teman saya, satu lebih dari yang lain. Setelah menuliskan apa yang disebut Brené Brown sebagai jaring rasa malu saya, saya mengetahui bahwa saya memiliki seseorang di kedua jaring rasa malu saya dan jaringan pendukung saya. Saya sangat, sangat merekomendasikan buku-bukunya. Mereka dapat menyinari bagian diri Anda yang tidak Anda ketahui keberadaannya!

Mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda tidak menghilangkan semua masalah Anda. Saya masih menderita depresi dan kecemasan yang parah. Ada hari-hari di mana saya bisa maju lima langkah, dan saya sangat bangga dengan momen itu. Lalu, ada hari-hari di mana saya terpaksa mundur tiga langkah. Ini sangat membuat frustrasi, tapi saya belajar bersabar dengan diri saya sendiri. Hanya mengetahui saya memiliki hari-hari baik dan buruk seperti ini membantu saya menjadi lebih sadar akan diri saya sendiri. Saya masih membutuhkan terapi untuk membantu saya menyelesaikan beberapa hal sulit. Saya masih membutuhkan kelompok pendukung saya untuk membantu menjemput saya selama seminggu. Saya masih mengandalkan keterampilan koping saya untuk membantu saat ini hanya saya. Menjadi sadar secara kritis memungkinkan saya mengetahui di mana saya perlu meningkatkan, kapan saya perlu bersabar dan menggunakan perawatan diri, dan kapan saya dapat dengan aman mengesampingkan hal-hal untuk fokus pada hal-hal yang lebih penting.